Olahraga jantung tidak hanya berguna untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi juga memberikan banyak manfaat lain, seperti menurunkan berat badan, memperbaiki kualitas tidur, mengurangi risiko hipertensi, hingga memperbaiki kulit yang rusak.
Apakah Anda yakin tidak ingin mendapatkan semua manfaat tersebut? Padahal caranya sangat mudah untuk dilakukan bahkan tanpa alat sekalipun. Jika penasaran, mari cari tahu penjelasan selengkapnya berikut ini!
Olahraga Jantung yang Mudah dan Tanpa Alat
Jantung adalah salah satu organ viral pada manusia yang berguna untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jika ia tidak bekerja dengan benar, maka akan terjadi beberapa masalah lain, mulai dari yang terasa sepele hingga berat sekalipun.
Oleh sebab itu, Anda perlu menjaga kesehatan jantung agar bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan nyaman dan kuat. Selain mengonsumsi makanan yang bergizi, agar hasilnya lebih maksimal, Anda wajib berolahraga secara konsisten.
Berikut ini adalah 6 gerakan olahraga mudah dan tanpa alat untuk kesehatan jantung yang bisa Anda lakukan kapan saja, antara lain:
1. Jalan Kaki
Olahraga intensitas rendah yang bisa dilakukan di dalam maupun luar ruangan. Memang terlihat sepele, tetapi jalan kaki selama 30 menit per hari bisa membantu meningkatkan detak jantung, menguatkan otot jantung, hingga menurunkan tekanan darah.
2. Berenang
Jenis olahraga menyenangkan yang rasanya tidak terlalu melelahkan. Padahal berenang secara rutin bisa memberikan beberapa manfaat, seperti menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, menguatkan otot jantung, hingga mengurangi stress.
3. Lari
Jika melihat atau mendengar kata lari, mungkin niat Anda untuk berolahraga langsung menyusut karena menganggap gerakan ini sangatlah melelahkan.
Padahal lari yang dimaksud bukanlah lari cepat, melainkan lari pagi ringan selama 5 hingga 10 menit per hari untuk melancarkan sirkulasi darah, menurunkan risiko penyakit jantung, memperkuat jantung, dan mengurangi risiko obesitas atau berat badan berlebih.
4. Yoga
Menjadi salah satu olahraga ringan yang ampuh untuk menjaga kesehatan jantung. Ini cocok untuk dilakukan siapa saja, baik anak muda maupun lansia.
Manfaat yang didapatkan jika melakukan yoga rutin adalah memperbaiki fungsi pernapasan dan denyut jantung hingga menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Menari atau Senam
Gerakan menyenangkan yang bisa menghilangkan stres, meningkatkan kinerja jantung, menormalkan denyut nadi, melancarkan aliran darah, hingga menurunkan tekanan darah. Anda bisa meniru gerakan melalui internet atau mengikuti klub di dekat tempat tinggal.
6. Mendaki
Terakhir adalah mendaki yang tidak hanya berguna untuk mendapatkan pemandangan indah, tetapi juga menjada kesehatan jantung, membakar kalori, mengurangi stres, menguatkan otot kaki, hingga membantu mengatasi penyembuhan diabeter.
Ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan jika gerakan di atas dilakukan secara rutin. Jadi, olahraga jantung mana yang ingin dicoba terlebih dahulu?
0 komentar
Post a Comment